Для выполнения асан (упражнений) вам понадобится специальный коврик, полчаса свободного времени и ваше желание на некоторое время отречься от лишних мыслей. С помощью йоги вы станете лучше понимать и чувствовать свое тело и станете с ним действительно единым целым.

Упражнение, которое у нас известно, как «березка», в йоге называется Саламба сарванасана. Эта асана направлена на ругуляцию пищеварения и укрепление мышц живота. При постоянном выполнении данного упражнения пропадают боли в желудке, предотвращается возникновение целлюлита, повышается общий тонус организма. Некоторые называют позу свечи «асаной плоского живота», так как благодаря ей ваш животик довольно быстро и легко станет идеальным. Цель – максимально выпрямить позвоночник, приведя его в вертикальное положение. Начинайте с 1 минуты фиксации в данном положении, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Поза верблюда, она же Уштрасана, помогает почувствовать мышцы живота, улучшить кровообращение и привести в тонус весь организм в целом. В этой асане задействованы и спина, плечи, и грудь, и живот, и бедра. Для выполнения упражнения встаньте на колени, поставьте их на ширине плеч, отклоните голову назад, коснитесь ладонями стоп и на выдохе прогнитесь в груди и пояснице. Помните, что бедра должны быть перпендикулярны, ягодицы – напряжены, и тело держите за счет напряжения мышц ног и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и потом повторите упражнение еще несколько раз.

Поза Царя Рыб направлена на восстановление энергетического баланса головы и тела. Для выполнения асаны согните одну ногу в колене, переставив ее через другую ногу так, чтобы стопа этой ноги полностью стояла на полу. Пятку другой ноги подоткните под противоположное бедро. Поверните корпус так, чтобы локоть как будто опирался на колено, стремясь в противоположную сторону. Останьтесь в позе на 30-60 секунд и повторите то же самое с упором на другую сторону.

Хотите красивые ноги и здоровый цвет лица? Поза Адхо Мукха Шванасана поможет вам в этом, но для выполнения этой асаны придется постараться. Возможно, она получится у вас не сразу. Встаньте на четвереньки и постепенно, на выдохе, отталкиваясь ладонями от пола, пытайтесь отводить ягодицы назад и вверх, пока не достигнете позы «горы», где копчик будет ее вершиной. Для первых экспериментов разрешается отрывать пятки от пола, а колени оставлять немного согнутыми. Помните, что во время данной асаны не нужно пытаться приподнимать голову вверх, чтобы не нарушать кровоток.

Этой асаной (Баласана), которая направлена на глубокое расслабление мышц спины, хорошо завершать ряд утренних упражнений. Для ее выполнения опуститесь на колени, упритесь лбом в пол, выпрямите руки и заведите их назад. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать свое дыхание и движение грудной клетки, лежащей на ваших ногах. При завершении асаны поднимите сначала голову и лишь потом – все тело.